cwiczenia aero

u kobiet takie coś będzie trudniejsze niż u faceta, osobiście zrobił bym bilans na zero, z przewagą tłuszczu nad węglami(białko 2-2,5g/kg masy) i w dni bez siłowni(wyłącznie ćwiczenia siłowe całego ciała, bez stepera) robił aero/hiit . ewentualnie wal większe dawki sterydów z ciekawości co bierzesz ? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] Ostatnio zaczalem biegac. Nie wiem czy to dobrze ale staram sie robic aeroby jak napozniej po posilku i konczyc je tuz przed nastepnym. A co do treningu ogolnie, to robie cwiczenia domowe, od czasu do czasu wpadne na silownie. 2Oczywisice diete staram sie trzymac caly czas, raz na tydzien pozwalam sobie na jakis male odstepstwa. 3 Okolo 5 [...]

mam mega zapieprz od dłuższego czasu czasu brak na cokolwiek, biegam z pracy do pracy, wracam do domu i padam do łóżka ćwiczenia poszły w las na jakiś czas, jedynie jakiś fitnes i krótkie aero daję radę wymiary o dziwo stoją w miejscu dietę trzymam na 100% z czego jestem dumna:) kupilam sobie enzymy trawienne, szczerze to nie widzę ani plusów ani [...]

WItamy w Ladies. Po 1. przeczytaj regulamin naszego działu i odnieś się do niego. Po 2. Aero wcale nei są takei dobre na spalenie tłuszczyku, siłowe ćwiczenia są bardzo dobre Po 3. J/NJ - jem/nie jem - co to jest znajdziesz na forum Po 4. Współczuję Ci, że musisz pracować 8 h dziennie, faktycznie mając tyle pracy nie sposób jest zdrowo jeść i [...]

Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i [...]

[...] wcześniej w grudniu 106 a max 112 ;] 2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ? zwykła zbilansowana powinna przynieść oczekiwane efekty 3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy możliwości wachlarz ;] HIIT i Siłownia głównie ;] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze [...]

Jak w koncu z tym ladowaniem robimy do soboty wieczorem,czy ciagniemy jeszcze przez niedziele gdzies czytalem ze robi sie od piatku przez sobotei niedziele z tym ze na niedziele 5g ww i o niskim iq...wiec? i czy jesli robic tak dlugie ladowanie wiec co w niedziele aero? czy silowy i jakie cwiczenia?

[...] z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie [...]

Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]

69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x [...]

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

Lilith szkoda, bo dupsko masz z potencjałem ;-) A rozciągasz porządnie tył i dwójki? :-> Może dlatego nie pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie [...]

Dzien 7 Dieta: kcal 2698 B 252 W 228 T 84 Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12x50/20x7 12x50/20x7 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min [...]

[...] + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg - tak jak mówił Antek zmniejszyłem ciężar co znacznie zwiększyło kontrole nad wykonywaniem tego cwiczenia ,świetna pompa na całych barkach Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 15kg 9x35kg + 10xCC + 30kg 8x35kg + 10xCC + 30kg [...]

Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną [...]

Aminokwasy to podstawa! Możesz tak zrobić i będzie bardzo dobrze, ww po treningu a po aero posiłek. jak robisz mc to unoszeń tułowie nie musisz, rób te ćwiczenia zamiennie. reszta ok :-) pozwodzenia

2/3kg nie ma znaczenia, to doda zatrzymana w organizmie od wielu czynników. podbij śmiało. Aero to sprawa indywidualna, rób jak pasuję i obserwuj... masa to masa i jem wszystko, odmawiam sobie na redukcji :-) Będę na Malcie ;-) Do zobaczenia :-) trenuj jeszcze ciężej. z nogami nie tak łatwo :-) zrób na następnym treningu wszystkie ćwiczenia po 20 [...]

[...] + 5 min spokojnie - 22.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening bardzo fajny - pompka na klacie odczuwalna tylko cos mi sie poyebalo i zrobilem o 2 cwiczenia za duzo ... no trudno, kortyzol moze mnie nie zje z tego powodu z miska troche mnie ponioslo ale na zaplanowane w ostatnim posilku jajka nie mialem juz ochoty wiec [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 40kg/45kg/50kg zdjęłam trochę ciężar, bo wczoraj słabo czułam dwójki, dzisiaj lepiej, ale musiałam zejść sztangą prawie do ziemi żeby coś poczuć, nie wiem czy nie za bardzo wypycham dupę w tył%-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu [...]